嬉しい効果がたくさん♪たんぱく質をとってキレイになろう！！！
バストアップにはたんぱく質！！！
とにかくバストにはたんぱく質！ということをご存じの方は多いのではないでしょうか？
たんぱく質がバストや体作りに大切な栄養素であることは知っているけど、１日にどれぐらい摂取したらいいんだろう？
たんぱく質はどんな食べ物から摂るのが効率的なのかな？
よくわからないけどとりあえず食べておこう！となっていませんか？？？
たんぱく質はバスト、クーパーじん帯、お肌、爪、筋肉、さらには酵素やホルモンなど、体内でさまざまな働きを果たしており、
人間には欠かせない重要な栄養素のひとつなのです。
特に女性には嬉しい効果がたくさん♪
そんなたんぱく質を効率的に摂取することが出来れば、
綺麗でしなやかな美髪や、潤いとハリのある美肌が手に入ります！
潤いとハリのあるお肌が作られるということは、ハリのあるふっくらバストになるということです＼(^o^)／
綺麗になりたいなら、ぜひ摂っておきたい栄養素ですね♪
もしたんぱく質が足りていないと
・お肌が乾燥する
・肌荒れ
・髪がパサパサ
・バストの育ちが悪い
・バストにハリがない
・バストが下垂してしまう
・免疫力の低下
などなど、女性ににとって悲しいことが起こってしまうかもしれません(;_;)
この記事では、たんぱく質の１日の摂取目安量や効率的な摂取できる食べ物を詳しく解説していきます。
バストアップや健康的な体づくりのためにたんぱく質を積極的に摂取したいという方は、ぜひ参考にしてみて下さいね♪
【たんぱく質とは？】
たんぱく質とは、糖質や脂質と並んで生命維持や体を動かしたりする必要なエネルギー源となる栄養素です。
また、内臓や筋肉、爪や髪など体の各部を形作る成分なのです。
体の機能を調整する役割を果たすホルモンや体内の化学反応に不可欠な「酵素」などもたんぱく質から構成されており、生命活動の中心を担っていると言えます。
こんなに大切な栄養素なら、たんぱく質が足りないとどうなっちゃうの？
と疑問に思った方はいらっしゃいませんか？
そうなんです！
たんぱく質が不足すると、、、
筋力が衰えたり、髪や爪、肌がボロボロになったり、免疫力が低下して病気になりやすくなったりといった、さまざまな良くない症状が出てしまう可能性があるのです(´；ω；`)ｳｯ…
やっぱりたんぱく質って人体には欠かせない重要な栄養素なのですね！
【たんぱく質の種類】
たんぱく質には肉や魚、卵や乳製品に含まれる動物性たんぱく質と、豆や穀類に含まれる植物性たんぱく質の２種類に分けられます。
たんぱく質は２０種類のアミノ酸が結合してできた物質で、種類によってアミノ酸の数や種類、結合の種類が異なります。
アミノ酸については、こちらに詳しく書いているので参考にしてみて下さい(^^)
一口にたんぱく質と言っても、実際にはさまざまな違いがあるのですね。
【たんぱく質の１日当たりの摂取推奨量は？】
人間にって非常に重要な栄養素であるたんぱく質ですが、実際にどれぐらい摂取したらよいのでしょうか？
たんぱく質の１日当たりの摂取推奨量は女性が50ｇとされていますが、人によって身長、体重も様々ですので、女性ならば体重と同じ量を目安として、
バストアップをしたいのであれば体重＋10ｇを目標にしていただきたいです！
【効率よくたんぱく質を摂取できるおすすめ食品は？】
たんぱく質には様々な種類があるため、良質なたんぱく質を含む食べ物を日々の食生活に取り入れりことが重要です！
良質なたんぱく質とは主に、魚や肉、卵や乳類、豆類に含まれており、肉や魚はメイン料理として食卓に取り入れやすいですよね♪
たんぱく質を含む食品は以下のようなものがあります。
食事の中でたんぱく質を取り入れるコツは、先ほども言ったようにメインに料理に魚や肉を取り入れることです。
またメイン料理の他にもう少したんぱく質を取り入れたいなと思ったら、ちょい足ししやすいたんぱく質がおすすめです！
【ちょい足ししやすいたんぱく質オススメ食材】
焼きのり しらす 枝豆 サラダ豆 きな粉 ツナ缶 豆腐、鯖缶
これらのたんぱく質はちょい足ししやすく、常備しておくととっても便利！
例えば、、、
卵かけごはん＋しらす・焼きのり
サラダ+ツナ缶・サラダ豆
味噌汁+豆腐
ヨーグルト+きな粉
など、いつもの食事にちょい足したんぱく質を追加してあげます(^^)
たんぱく質量が多いわけではない食材もありますが、1ｇでも2ｇでもたんぱく質が摂れる！！！
健康的な体作りや、バストを育てるには、日々の積み重ねです！
コツコツがコツなのです！
【まとめ】
たんぱく質はエネルギー源となったり、内臓や筋肉の材料となったりする重要な働きを担っている栄養素です。
効率よくたんぱく質を摂取するためには、肉や魚、卵や乳製品といった動物性食品や豆類など良質なたんぱく質が多く含まれている食品を選ぶことが重要だと言えます！
健康的な体作りや、バストアップのためにも、ぜひこの機会に普段の食生活を見直してみて下さいね(^^♪
