脱！寸胴体型！！！簡単お手軽ケアで女性らしいくびれを手に入れよう♪
突然ですが、あなたの理想の体型はどのようなスタイルですか？
ほっそりとしたモデル体型？
それとも、ボンキュッボンのメリハリボディー？
ぽっこりお腹でないことはもちろん、左右のくびれが美しいことは女性の憧れではないでしょうか？
腰回りが太く、くびれがない女性は、見た目も色気を感じられなかったり、おばさん体型や幼児体型と言われたり、、、
女性としての魅力が半減されてしまいますよね(;_;)
もし、しなやかなくびれのあるウエストを手に入れることが出来たら、、、
身体のラインを強調するファッションも堂々と着こなすことができ、女性としての魅力を120％発揮することができます！
美しいくびれで男性の目を引き付け、モテモテの人生になることも可能！
スタイルがいいことで気持ちも前向きで明るくなり、毎日楽しく過ごすことが出来るはずです♪
こちらの記事ではウエストにくびれが全くない方が、簡単な1つのセルフケアでくびれを作る方法を紹介したいと思います。
くびれはバストにも関係してくるので、バストアップされたい方も是非読んでみて下さいね(^^)
【ウエストにくびれがない原因】
・筋膜の癒着
筋膜とは、筋肉の表面を包んでいる薄い膜のこと。
全身を包んでいるウェットスーツのようなイメージです。筋膜は水分とコラーゲンから出来ており、一度癒着するとなかなか元に戻すことはできません。
※こちらに鶏肉でわかりやすく筋膜を説明している画像がありました！
お腹の筋膜が癒着していると血流が悪くなり、水分や老廃物をため込むことになってしまいます。
内臓の動きも悪く、内臓が冷えてしまいくびれがどんどん埋もれてしまうのです。
血流が悪くなったり老廃物をため込んでしまうと、栄養が身体に行き渡らずバストの育ちも悪くなってしまいます。
・骨盤の開き(ゆがみ)
骨盤は、人の体の土台ともいえる大切な基盤です。
この部分が歪んでいると、腹筋が効果的に使われないために、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなります。
股関節も硬くなり、姿勢が崩れ、無意識に肩や背中が緊張しコリに繋がって、血液やリンパの流れが滞りバストの成長も妨げてしまします。
また、骨盤が歪んでしまうと、普通以上に負荷がかかる筋肉と、本来はもっと使われるべきなのに使われない筋肉とがでてきて、筋肉の付き方もバランスが悪くなります。
【くびれを作るためのセルフケア】
くびれを作るには太もも裏・お尻を重点的にほぐすことが重要！
ランブルローラーを使えば簡単にほぐすことが出来ます(^^)
やり方は簡単♪
①ランブルローラーをほぐしたいお尻の下に置きます。
②ほぐす方の足を延ばし反対側の足は曲げて立てます。
③お尻から太もも裏にかけてコロコロしていきます。
たったこれだけ！！！
一度の動作で二つの筋膜をほぐせるので、一石二鳥なんです！
しかもお尻や太ももは大きな筋肉があるため血流もup出来ますよ♪
こちらがイボイボがなくて痛みが少ないお薦めのランブルローラーになります。今から購入を考えている方は参考にしてみてね(^^)
https://muellerjapan.com/triggerpoint/
【まとめ】
私たちの日常のクセや姿勢などが原因で筋膜の癒着や骨盤の歪みが起きています。
一度癒着したり、骨盤が歪んでしまうとなかなかもとに戻すことは出来ません。
なので日々のセルフケアが大変重要になってくるということがわかりました。
コツコツケアをして、キュッと引き締まった自分が思い描く理想のくびれをゲットしましょう！
お水を飲んでバストアップ♪バストにお水が必要なわけとは？
みなさんは1日にお水を、どのくらい飲めていますか？
「１日２リットルの水を飲むといいと聞いたんだけど、本当？」
「水を飲むことでダイエット効果はある？」
「水にバストアップ効果があるの？」
水に関してこのようなことを疑問に思ったことはありませんか？
１日２リットルの水を飲むと健康やダイエットにいいという情報はよく耳にしますね。
水を飲むだけで
・便秘
・浮腫み
・冷え性
・肥満
などなど、いろいろなことが解消されます(^^)
女性にとっては嬉しいことばかりですよね♪
水を飲むとトイレが近くなって面倒と思うこともあるかもしれませんが、水分不足になってしまうと、、、
新陳代謝が下がり皮膚がシワっぽくなったり、病気へのリスクも高まることが分かっています。
またバストにとっても、水はいいこと良いことだらけなのです!
水を飲むだけで、体も健康的になり、バストアップやぷるぷるっとしたお肌が手に入ります＼(^o^)／
水を飲むことは、とてもお手軽なバストアップ方法とも言えますね♪
バストアップするためにお水がいいわけは2つ！
①栄養素を運び、老廃物を体の外へ出す！
②新陳代謝が高まりお肌が潤う
ということがあります。
その理由とは、、、
①水分は体内で吸収され血液やリンパ液になります。
栄養素は体内で水に溶けた状態で運搬され、女性ホルモンは血液に乗って全身へ運ばれます。
水分不足により血液がドロドロになると必要な栄養やホルモンがバストに届いてくれないのです。
バストのために栄養を摂っていても、しっかり水分を摂っていないとせっかくの栄養がバストに運ばれないのです(;_;)
また水は老廃物を体の外へ出してくれます。排泄も促すので、バストに大敵の便秘も助けてくれます！
②水分を摂ることで、新陳代謝が高まりお肌が潤います。
肌が潤うことで、ブラジャーからバストがはみ出さず正しい位置からずれにくくなります。
もし肌が乾燥していると、色素沈着も起きやすくなるので乾燥には注意が必要です。
【お水を飲むタイミング】
水は体を冷やさないように白湯が常温の水を飲むようにして、一度にたくさん摂るのではなく、数回に分けて飲むのが理想です。
水を飲むタイミングは、以下の場面を目安にしましょう♪
・起床時や就寝前
・入浴の前後
・運動前後
・汗をかいたとき
また、喉が渇いたと自覚した時にはすでに脱水が始まっています。
喉の渇きを感じる前にちょこちょこ水分補給をするように心がけましょう(^^)
お茶やコーヒーはだめなの？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
お茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるため、尿の量を増やし、かえって体内の水分を外に出してしまいます。
なので、あまりおすすめ出来ません。
水が苦手な方は、麦茶やルイボスティーなどのノンカフェインのお茶を飲んでも大丈夫です。
こちらに水の素晴らしい効果をまとめたわかりやすい動画もあるので、お時間がある人はぜひ見てみて下さい♪
【まとめ】
水は、体の中で栄養素の消化・吸収を助け、ホルモンを運んでくれる大切な役割をしています。
また、お肌の乾燥を防ぎ下着のズレも防いでくれるということがわかりましたね(^^)
お水を飲むことは、バストアップを目指すために取り入れやすい方法です♪
ぜひ皆さんもお水を飲んで、ステキなバストを手に入れましょう！
嬉しい効果がたくさん♪たんぱく質をとってキレイになろう！！！
バストアップにはたんぱく質！！！
とにかくバストにはたんぱく質！ということをご存じの方は多いのではないでしょうか？
たんぱく質がバストや体作りに大切な栄養素であることは知っているけど、１日にどれぐらい摂取したらいいんだろう？
たんぱく質はどんな食べ物から摂るのが効率的なのかな？
よくわからないけどとりあえず食べておこう！となっていませんか？？？
たんぱく質はバスト、クーパーじん帯、お肌、爪、筋肉、さらには酵素やホルモンなど、体内でさまざまな働きを果たしており、
人間には欠かせない重要な栄養素のひとつなのです。
特に女性には嬉しい効果がたくさん♪
そんなたんぱく質を効率的に摂取することが出来れば、
綺麗でしなやかな美髪や、潤いとハリのある美肌が手に入ります！
潤いとハリのあるお肌が作られるということは、ハリのあるふっくらバストになるということです＼(^o^)／
綺麗になりたいなら、ぜひ摂っておきたい栄養素ですね♪
もしたんぱく質が足りていないと
・お肌が乾燥する
・肌荒れ
・髪がパサパサ
・バストの育ちが悪い
・バストにハリがない
・バストが下垂してしまう
・免疫力の低下
などなど、女性ににとって悲しいことが起こってしまうかもしれません(;_;)
この記事では、たんぱく質の１日の摂取目安量や効率的な摂取できる食べ物を詳しく解説していきます。
バストアップや健康的な体づくりのためにたんぱく質を積極的に摂取したいという方は、ぜひ参考にしてみて下さいね♪
【たんぱく質とは？】
たんぱく質とは、糖質や脂質と並んで生命維持や体を動かしたりする必要なエネルギー源となる栄養素です。
また、内臓や筋肉、爪や髪など体の各部を形作る成分なのです。
体の機能を調整する役割を果たすホルモンや体内の化学反応に不可欠な「酵素」などもたんぱく質から構成されており、生命活動の中心を担っていると言えます。
こんなに大切な栄養素なら、たんぱく質が足りないとどうなっちゃうの？
と疑問に思った方はいらっしゃいませんか？
そうなんです！
たんぱく質が不足すると、、、
筋力が衰えたり、髪や爪、肌がボロボロになったり、免疫力が低下して病気になりやすくなったりといった、さまざまな良くない症状が出てしまう可能性があるのです(´；ω；`)ｳｯ…
やっぱりたんぱく質って人体には欠かせない重要な栄養素なのですね！
【たんぱく質の種類】
たんぱく質には肉や魚、卵や乳製品に含まれる動物性たんぱく質と、豆や穀類に含まれる植物性たんぱく質の２種類に分けられます。
たんぱく質は２０種類のアミノ酸が結合してできた物質で、種類によってアミノ酸の数や種類、結合の種類が異なります。
アミノ酸については、こちらに詳しく書いているので参考にしてみて下さい(^^)
一口にたんぱく質と言っても、実際にはさまざまな違いがあるのですね。
【たんぱく質の１日当たりの摂取推奨量は？】
人間にって非常に重要な栄養素であるたんぱく質ですが、実際にどれぐらい摂取したらよいのでしょうか？
たんぱく質の１日当たりの摂取推奨量は女性が50ｇとされていますが、人によって身長、体重も様々ですので、女性ならば体重と同じ量を目安として、
バストアップをしたいのであれば体重＋10ｇを目標にしていただきたいです！
【効率よくたんぱく質を摂取できるおすすめ食品は？】
たんぱく質には様々な種類があるため、良質なたんぱく質を含む食べ物を日々の食生活に取り入れりことが重要です！
良質なたんぱく質とは主に、魚や肉、卵や乳類、豆類に含まれており、肉や魚はメイン料理として食卓に取り入れやすいですよね♪
たんぱく質を含む食品は以下のようなものがあります。
食事の中でたんぱく質を取り入れるコツは、先ほども言ったようにメインに料理に魚や肉を取り入れることです。
またメイン料理の他にもう少したんぱく質を取り入れたいなと思ったら、ちょい足ししやすいたんぱく質がおすすめです！
【ちょい足ししやすいたんぱく質オススメ食材】
焼きのり しらす 枝豆 サラダ豆 きな粉 ツナ缶 豆腐、鯖缶
これらのたんぱく質はちょい足ししやすく、常備しておくととっても便利！
例えば、、、
卵かけごはん＋しらす・焼きのり
サラダ+ツナ缶・サラダ豆
味噌汁+豆腐
ヨーグルト+きな粉
など、いつもの食事にちょい足したんぱく質を追加してあげます(^^)
たんぱく質量が多いわけではない食材もありますが、1ｇでも2ｇでもたんぱく質が摂れる！！！
健康的な体作りや、バストを育てるには、日々の積み重ねです！
コツコツがコツなのです！
【まとめ】
たんぱく質はエネルギー源となったり、内臓や筋肉の材料となったりする重要な働きを担っている栄養素です。
効率よくたんぱく質を摂取するためには、肉や魚、卵や乳製品といった動物性食品や豆類など良質なたんぱく質が多く含まれている食品を選ぶことが重要だと言えます！
健康的な体作りや、バストアップのためにも、ぜひこの機会に普段の食生活を見直してみて下さいね(^^♪
甘いものが辞められない理由は○○だった？！無限に続く甘いもの欲を止める方法とは！！！
みなさんは甘いものが好きですか？
私は大好きです♪
甘いものが嫌いな女性ってほとんどいないのではないでしょうか？
中には甘いものがなければ生きていけないと言う方もいらっしゃるかもしれません。
ついお菓子ばかり食べてしまう、、、
甘いものが好きすぎてダイエットに支障が出ている、、、
無性に甘い物が食べたくなる、、、
食後の甘いものがやめられない、、、
そんな悩みをお持ちのあなたにおすすめなダイエット記事となっています♪
美容や健康、ダイエットのためにも甘いものは避けたほうが良い、、、とわかっていても我慢できない(;_;)
ストレスが溜まると甘いものが止まらなくなってしまう(;_;)
なんでこんなに我慢できないのだろう、意思が弱いのかな(;_;)
このように自分を責めていませんか？
甘いものを食べてしまうのは意思の問題ではありません！
そこにはちゃんと理由・原因があるのです！
食べ過ぎる、間食してしまうなどはあなたが悪いわけではないのです(^^)
もし甘いものをコントロールすることが出来たら,
ストレスなく痩せることが出来るので、
ダイエットに成功してさまざまなファッションを楽しめたり、
見た目が変わることで自分に自信が持てるようになります！
甘いものを食べすぎたことによる、身体の不調や病気の発症リスクを低下させ、健康にもなります！
この記事を読むことで、無理なくストレスフリーに甘いものを辞めることができます。
甘いものとの向き合い方がわかるのでぜひ最後まで読んでみて下さいね(^^)
【甘いものが辞められない原因】
・糖質不足
糖質は、身体の主なエネルギー源！
糖質が不足するとエネルギー不足になり、手っ取り早くエネルギー補給出来る甘いものを食べたくなるのです。
たんぱく質多めのバランスの整った食事で栄養を摂るようにしましょう！
・鉄不足
鉄は、食べ物をエネルギーにするときに必須の栄養素です。
鉄が不足していると、食べても食べてもエネルギーにならず食欲も止まりません。
甘いものが辞められないときは「血」不足のサインなのです！
無理やり我慢するとストレスになるので、血を作る食べ物を選ぶようにしましょう♪
ミックスナッツ、小魚、甘栗、ドライフルーツ、それでも食べたりない時は、お魚ソーセージを食べるといいですよ(^^)
・血糖値の乱降下
低血糖は身体にとって危機的な状態なので、血糖値を上げようと食欲を増進させます。
甘いものを食べて、血糖値上昇、血糖値が急降下してまた甘いものが食べたくなるの悪循環に、、、
食事の食べる順番に気を付けて血糖値の上昇を緩やかにしましょう！
食べる順番ですが、
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパン
がいいと言われており、食物繊維を多く含んでいる野菜を最初に食べると、後から入ってきた糖の吸収をゆっくりにしてくれます(^^)
・ガンジタ菌の増殖
腸内環境が乱れ、腸のガンジタ菌が増殖してしまうことがあります。
ガンジタ菌のエサは糖質！
ガンジタ菌が糖質を使ってしまうので身体自体は低血糖になり、結果甘いものが欲しくなるのです。
ガンジタ菌の改善策は、食事を食べ過ぎないこと、よく噛むこと、十分な睡眠と適度な運動です！
そのうえで、腸に負担をかける小麦製品やアルコールを控えて頂くとgoodです＼(^o^)／
・脳の興奮(甘いもの依存症)
甘いもの(砂糖が多いもの)は、脳の腹側被蓋野を刺激し側坐核からドーパミンを出します。
甘いものを食べていると脳が気持ちいいと感じるように出来ているんですね。
そして快楽を感じるためには、より多くの甘いものが必要になるので、甘いものが辞められない状況になるのです。
甘いもの依存3つの脱出方法
①質のいい糖分にチェンジする！
同じ甘さでも、きび砂糖やテン菜糖、はちみつやメープルシロップなどの天然の甘味料は身体への負担が少なく依存度も少ないと言われています。
②スイーツの買い溜めを控える！
甘いもの依存症になると甘いものが目に入るだけで脳がそれを認識し、欲しい！という衝動に駆られてしまいます。
なので、スイーツを買い溜めしないという環境から攻めることも有効です。
どうしても欲しい時は、食べる分だけ買うようにしましょう！
③7日間のサイクルを利用する！
甘いもの依存は依存性が高いので、初めのうちは甘いものが食べたくてたまらないといった禁断症状が出てくる可能性があります。
ですが、このような禁断症状は７日サイクルで少しずつ軽くなると言われています。
７日間、強い意志を持って砂糖の過剰摂取を控えるだけで次の7日はより楽に砂糖を我慢できるのです！
【まとめ】
・栄養素の不足分をなくす(糖質や鉄、その他の栄養素も！)
・血糖値をコントロールする
・腸内環境を整える
・砂糖依存の改善
ぜひ、ご自身の原因を見つけて心も身体も満たしていきましょう♡
お尻はバストと繋がっている？お尻を整えてバストアップしよう♪
突然ですが、、、
あなたのお尻はどんな形ですか？？
お尻が垂れていたり、膨らみがなくてピーマン尻になっている方！
要注意です！！！
実はお尻の形でデリケートゾーンの状態がわかってしまいます！
デリケートゾーンの状態が悪いと女性ホルモンのバランスが崩れやすくなり、
女性ホルモンが乱れるとバストが育ちにくくなってしまうのです(´；ω；`)ｳｯ…
女性ならお尻が垂れていたり大きいお尻は見た目にも嫌ですし、
スタイル良く見せたいですよね。
この記事を読むことで
丸くてプリッとした綺麗なお尻とバストアップまで両方手に入っちゃいます♪
お尻を整えて、バストアップも叶えたい方はぜひ最後までお読み下さい！
なぜお尻が垂れていると女性ホルモンが乱れるのかというと
お尻の周りの筋肉が硬くなって冷えることで、お尻が垂れ
デリケートゾーン周囲も一緒に硬くなります。
また、冷えが起きることでデリケートゾーントラブルが起き、女性ホルモンのバランスも乱れやすくなってしまうのです。
まさに負のループが起きていますよね(;_;)
では、お尻が垂れていると起きやすいデリケートゾーンのトラブルとは？
・黒ずみ
・乾燥
・かゆみ
・性交痛
このようなトラブルが起きることで女性ホルモンも乱れやすくなります。
女性ホルモンが乱れると
・月経不順
・月経前症候群(PMS)
・自律神経失調症
などの不調もおこってきます。
女性ホルモンはバストのサイズに大切な乳腺の数を増やして成長させる役割があるので、
女性ホルモンのバランスが乱れるとバストが育ちにくくなってしまうのです(;_;)
バストアップしたい女性は積極的にお尻をケアして女性ホルモンを整えていきましょう♪
【お尻を整える方法】
お尻を整えるセルフケアとは？
・お尻の筋肉をほぐす
お尻の筋肉をほぐすと、全身の筋肉がいっきに緩み、血液やリンパの流れがよくなり、冷えの改善が期待できます！
おすすめはマッサージボールやテニスボールでほぐすこと！
テレビやスマホを見ながら、隙間時間にお尻をコロコロしちゃいましょう！
ボールだと、こちらの動画のようにお手軽にマッサージができちゃいます♪
・股関節のストレッチ
股関節の周辺はリンパが集中しているので、ほぐしてあげることでリンパの流れや血流がよくなり、老廃物をため込むことも少なくなります。
身体も温まりやすく、浮腫みや冷えの防止にも♪
こちらの動画は寝ながら５分で出来るのでとても簡単です(^^)ご参考に～♪
・仙骨を温める
仙骨とはお尻の真ん中にある逆三角形の骨のことで、仙骨部には骨盤内臓を支配する自律神経があります。
仙骨を温めると副交感神経を刺激して、身体のリラックス効果を高め、体内の血管を拡張させて冷えを改善する効果があります。
おすすめは、カイロを貼ること！
こちらの画像を参考にカイロの大きさを確認して貼ってみて下さい♪
肌に直接付けると火傷の原因になりますので、服の上からじんわりと温めてみて下さいね(^^)
まとめ
今回はお尻とバストアップの関係性についてお話ししました。
お尻の形って、私たちが思っている以上にバストへ影響を与えているのです！
あなたの大切なバスト♡
ぜひお尻ケアをして、女性ホルモンを整え素敵なバストを手に入れましょう(^^)
セルライトはバストにとっても敵だった！美の敵、セルライトを除去せよ！
ダイエットをする女性にとって最も私たちを悩ませるもののひとつ
その名は
セルライト
気づかないうちに、太ももやお腹、お尻にセルライトが溜まって
やばい、、、
と焦る方も多いのではないでしょうか？
ダイエットに成功しても、しつこく残るセルライト。
しかも一度つくとなかなか消えてくれない厄介な存在です。
でもほとんどの女性にあるのが事実(´；ω；`)ｳｯ…
セルライトのせいで短いズボンやスカートが履けない
脚のボコボコのせいで水着になるのが恥ずかしい
など他にもたくさん悩まれている方が多いと思います。
しかもこのセルライト！
バストにとっても敵だったのです！
もし、セルライトが除去できれば、好きなおしゃれやお出かけも思う存分楽しめますね♪
暖かくなってきたら、外でショートパンツを履きたいですよね＼(^o^)／
こちらの記事を読めば、もうセルライトに悩まされることはありません！
薄着の季節を前に、今から取り組んでスラっとした美脚とバストアップ両方を手に入れましょう♪
・セルライトの正体は皮下脂肪
セルライトは皮下脂肪が、脂肪、水分、老廃物をため込み肥大化してしまうことで、ガッチガチに固まった状態のこと(;_;)
なんと！このセルライトのせいで循環が悪くなるのでバストに必要な栄養も運ばれなくなるのです！
なんてこと～！！！
なので対策をしっかり行い、この憎き皮下脂肪のセルライトを除去していきましょう。
・適度な運動
脂肪燃焼にもっとも効果的なのは筋肉をつけること！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でカロリーを消費し皮下脂肪を燃焼することが大切です！
テレビや会話を楽しみながら、自宅で気軽に身体を動かすことのできるステッパーもおすすめです(^^)
・マッサージ
リンパマッサージなどの血行をよくするマッサージを、お風呂上りなど、体が温まっている状態でするのが効果的！
こちらの動画は時間がなくても簡単にできるのでご参考にしてみて下さい(^^♪
・水を飲む
マッサージ後の身体の老廃物を流すために水を飲みましょう！
冷たい水は身体を冷やすため常温で♪
・身体の冷えの改善
そもそもセルライトができる原因が
身体の冷え
です。
身体が冷えてしまうと循環が悪くなるので、バストに栄養が運ばれないだけではなく代謝も悪くなります！
その結果、、、
脂肪がつきやすい身体になってしまうのです。
セルライトを出来にくくするためにも、まずは【冷え】の改善をしてみましょう♪
まとめ
どんなにひどいセルライトであっても消すことは可能です！
必ず改善できるので安心して下さいね(^^)
シンプルに考えるとセルライト＝脂肪で、普通の脂肪と同じです(^^;
適切な食事管理をベースに、運動による痩せやすい体質づくり＋身体のケア(マッサージや冷えの改善など)により、徐々になくなっていくのです。
地道な対処法ですが、コツコツの積み重ねできっといい結果が得られるはず♪
諦めずに日頃からのケアを大切に頑張っていきましょう！
えっっ？！頑張らないダイエット？ズボラこそがダイエット成功の鍵だった！
やったー！
痩せてるー！！！
頑張ってよかった！ルンルン♪
それから、1か月、、、、
あれ？あれれ？
ガーン、体重戻ってるぞ、
なんなら、以前よりも太ってるぞΣ(￣□￣|||)
そのままぼよーんとリバウンド、、、(´；ω；`)ｳｯ…
皆様、そんな日々をお過ごしではないでしょうか？
もちろん、わたしもそのひとりでした！
今まで何度も痩せたり太ったりを繰り返し、細い身体の定着なんて夢のまた夢。
なんでダイエットって続かないんだろう？
とずっと思っていました。
それはダイエットをイベントのようにガッツリ頑張ってしまったのが理由です！
考え方をちょっこと変えるだけで
めっちゃ楽にダイエットが続く方法があります！！！
ダイエット中なのに甘いものを食べてもOK！
きつい運動や過度な食事制限もなし！
この記事を読むことで
1か月後、２か月後のあなたは今よりもっと綺麗になっているでしょう♪
毎日、毎日ダイエットを頑張らなきゃ！！！
と疲れていませんか？
ご飯を減らさなきゃ！
甘いものは我慢しなきゃ！
運動しなきゃ！
これでは頑張りすぎてダイエットが心の負担となってしまいます。
せっかくの楽しめるダイエットも、楽しめなくなったら本当にもったいない！
ダイエットって歯を磨くと同じぐらいの
簡単なこと、日常でできることの積み重ね
でいいのです！
それはどういうことかと言うと、例えば、、、
・飲み物でカロリーを摂らない
いつも飲んでいるジュースを炭酸水に変えたり、砂糖入りのカフェオレをブラックコーヒーに置き換えるだけ！
これだけで全然変わります！
・成分表を見る癖をつける
たんぱく質が多め、脂質、糖質がちょっと低めのものを意識するだけ！
特に、おやつを買う時に見るようにしましょう！
・思いついたときにお腹をへこます
歯を磨いているときや、お皿を洗っているときなどにお腹をへこませる！
思い出した時でOK！
・3分の筋トレ
３分ほどなら、時間を見つけて出来そうではありませんか？
無理して【長時間】よりも、無理なく【長期間】続けるほうが大事！
YouTubeなどにたくさんありますので、ご参考に♪
・テレビを見ているときや、眠る前に軽くストレッチ
好きなドラマや映画を見ているときに、気持ちよく身体を伸ばしましょう！
眠る前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くしてくれます。
脳のアルファー波も増加し、心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化して、質の良い眠りにも繋がるのでいいことづくめ(^^)
こちらのストレッチはダイエット効果も高くておすすめです♪
歯を磨くことが毎日の習慣になっているように、ダイエットだってハードルを低くすることで習慣化できます！
慣れるまでは大変かもしれませんが習慣化に成功すればリバウンドなんて怖くありません！
まとめ
ダイエットはイベントではなく習慣！
日々の過ごし方を少し工夫するだけでスルッと痩せちゃいます♪
小さな積み重ねを積み重ねられる人が未来を変えていくことができます！
頑張りすぎず、息抜きをしながら楽しむ余裕をもって、心身ともに一緒に綺麗になっていきましょうね(^^)/
