食べること大好き！運動大嫌い！そんなあなたがするべき痩せるための行動とは⁇
ダイエットしたいけど、、、
食べること大好き♪
運動大嫌い！！！
えっっΣ(ﾟДﾟ)これって自分のことかも！
と心当たりのある女性はたくさんおられるのではないでしょうか？
食べることが大好きで痩せられない人
痩せたのにリバウンドしてしまった人
激しい運動が苦手な人
糖質オフやカロリー制限が辛い人
今年こそは、、、と毎年ダイエットに失敗している人
そんなあなたにおすすめのダイエット記事になっています🎵
今まで私たちが行っていたストレスだらけのつらーいダイエット(´；ω；`)ｳｯ…
それがある成分を意識するだけで無理なく楽しくダイエットを継続できるのだとしたら、、、
試してみたくはないですか？？？
もしダイエットに成功したら、、、
もう体型を隠す大きいサイズの服を選ぶ必要もありません！
着たい服を着て、太っている時の何倍もおしゃれを楽しめます♪
写真を撮ったり鏡を見るのも、もう怖くありません！
痩せたことで、自分に自信がついて気持ちも明るくなりますね♪
痩せた自分の未来は絶対に輝いているはずです♪
この記事を読むことで
ストレスフリーなダイエットができます！
無理なく、楽しく、継続できるダイエットへの知識を得ることが出来るのでぜひ最後まで読んでみて下さいね(^^)
まず、今までのダイエットの常識は
・食事制限
・毎日の運動
が主となっていますが、痩せるとなるとハードな食事制限や運動となりストレスが溜まる一方になってしまいます。
もはや
ダイエット＝つらいもの
になっているので、若干のストレスは仕方がないと思われている方も多いのではないでしょうか？
ダイエットが失敗する3大理由は
・空腹感ストレス
・栄養不足ストレス
・睡眠不足ストレス
と言われています。
そうです、ダイエット失敗の理由って全部ストレスが原因なのです。
しかも、最近の研究で日本人は
不安遺伝子
を世界一持っている国民でストレスをもっとも感じやすいということが明らかになりました。
私たちって
世界一不安な民族
なのです(´；ω；`)ｳｯ…
でもこのストレスや不安を抑えてくれるものがあるのです！
それが、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンです！
セロトニンとは、、、
人体に約10％存在している脳内の神経伝達物質の一つで精神を安定させる働きがあります。
なので！！
この幸せホルモンのセロトニンを増やすことが出来れば、ストレスや不安な気持ちを撃退し、無理なく楽しいダイエットが成功！
するはずなのです！
ではこの幸せホルモンのセロトニンを増やすにはどうすればいいのでしょうか？
幸せホルモン・セロトニンを増やすためには、、、
・日光浴をする
適度に太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が活性化されます。
特に朝日を浴びることで体内時計のリズムも整い、夜も快眠しやすくなります！
・軽い運動する
運動は苦手という方が多いと思うので、普段の生活に軽い運動を取り入れるようにしましょう♪
たとえば、階段を使ったり、通勤で歩いてみたりと少しの工夫で十分な軽い運動になります！
ウォーキングの効果をわかりやすくまとめた動画があるので、一度ご覧下さい(^^)
毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化 - YouTube
・セロトニンを生成する食材を摂ろう
お肉・魚・大豆・豆製品・乳製品
などがセロトニン合成に必要なアミノ酸トリプトファンを含む食材です。
簡単に言うとたんぱく質ですね！
このトリプトファンはお肉にたくさん含まれているのですが、
お肉を食べて痩せスイッチを起動するために必要なのが糖質となっています。
糖質があって初めてトリプトファンはセロトニンを作り出すことが出来るのです。
つまり、、、これは、、、
肉をたっぷり食べて、糖質も適度にとりましょう！
ということなのです！
これなら、肉を食べられるという満足感がありつつ、幸せホルモン効果で前向きな心をキープできます！
メンタルが安定することで、ストレス食いに走るということもなく挫折という選択肢がなくなるのです！
すごーい＼(^o^)／
・腸内環境を良くする
セロトニンの多くは腸内で作られます。
腸内環境の悪化がセロトニンの分泌低下につながります。
普段から発酵食品や、オリゴ糖などをしっかり摂り、腸内環境を良くすることが大事です！
まとめ
セロトニンが不足している状態ではどう頑張っても
苦しくてつらいダイエットになってしまいます(;_;)
セロトニン・トリプトファンを意識すれば、痩せることだけではなく、人生を前向きに歩むことにも繋がるということがわかりました！
ぜひ皆さんもセロトニンを増やして
幸せと美しい身体
両方を手にいれましょう♡
貧乳あるある！上半身は細いのに下半身は太い！改善策は？
上半身は細いのに、下半身は太い！！！！！！
これって貧乳あるあるじゃないですか？
そんな私もまさにこれで、洋梨体系です(>_<)
太っても胸に肉は全然つかなくて上半身はガリガリ、下半身はお尻、太ももがどんどん太くなっていく、、、、、
地獄、、、(´；ω；`)
しかもこうなってくると、なかなか何をしても脚が痩せない(T_T)
だけど大丈夫！下半身太りにはちゃんと原因があったんです！
下半身太りで悩んでいるという方はぜひこの先も読んでみて下さい♪
今から始めれば夏にはスラっとした脚が手に入るかもしれません！
足を出したファッションも楽しめますね♪
読み進めていくことで
・なぜ下半身だけがどんどん太っていくのか
・前もものハリ
・セルライトだらけの脚
・隙間のない太い脚
これらの解決策がきっと見つかるはずです！
なぜ下半身だけ太るのか？
これには主に2つの原因があります。
まず１つ目は
普段から何気なく無意識でやっている行動
にあったのです！
その行動とは、、、
・足を組む
脚を組むと、骨盤が歪みやすくなります！
普段から両足を床につけた姿勢を意識して下さい。
脚組は下半身太りを悪化させます！
身体が歪んでいるのが原因で下半身が太くなっていくのはもったいない！
簡単な歪みを整えるセルフケアはお尻歩きです♪
とっても簡単なのでぜひこちらを参考に隙間時間などでやってみて下さいね(^^♪
・小股、ちょこちょこ歩き
小股でちょこちょこ歩くと使われない筋肉が多くて、運動効果が低くなります！
歩き方を意識していない方は、足が太くなる原因になります。
・浮腫みを放置
浮腫みを放置すると新陳代謝が低下して、セルライトの原因となります(;_;)
浮腫みは女性なら誰しもあるもの！
放置せず、その後のケアが大切になってきます。
・猫背
デスクワークの方は特に注意が必要！
リンパが滞ったり、身体を支える筋肉も弱くなり、代謝が低下したり脂肪の付きやすい身体になってしまします。
２つ目は
脂質の摂取を注意する
揚げ物や、油っこい料理をよく食べていませんか？
たとえば
揚げ物全般
背脂たっぷりのラーメン
油との相性がいい麻婆ナス
ラー油たっぷり担々麺
脂身が多い豚バラ肉
サーロインステーキ
などなど、、、
良質な油はバストアップに欠かせませんが、質の悪い脂や酸化した油は
下半身に脂肪がつく原因に(;_;)
ぜひナッツやエゴマ油、アマニ油など、オメガ3のオイルを熱を加えず摂取してみて下さい！
もし熱を加えるのであれば、先ほどの記事でも紹介したカメリナオイルがおすすめです♪
こちらの記事では友利先生の動画付きで分かりやすくまとめています。
カメリナオイルについて興味がある方はぜひこちらもお読み下さい(^^♪
オメガ3って熱を加えないでどうやって摂ればいいの？
と思ってしまうかもしれませんが、わたしはサラダにそのままかけたり、プロテインや、ぬるくなったココアやノンカフェインのコーヒーなどに入れて摂取するようにしています♪
下半身にお肉がつきやすい方は脂質の代謝が苦手な人が多いです。
脂質の量に気をつけて、バストは大きく、下半身はスリムになっていきましょう♪
いかがでしたでしょうか？
普段のクセや行動を見直して、脂質に注意すれば下半身痩せは可能です♪
・足を細くしてオシャレを楽しみたい！
・足に自信を持ちたい！
・ボディラインの出るパンツを履きたい！
全部叶っちゃいます(^^♪
綺麗なスラっとした下半身を目指して一緒に頑張りましょう！
助けて〜！食欲が止まらない、、、過食を止める方法とは？
痩せたい！
でも食欲が抑えられない、、、
助けて～！！！
無性に食欲が止まらない、、、どうしよう！
我慢をすればするほど食べたい！と思う時がありますよね、
女性なら特に経験があるのではないでしょうか？？
わたしも、その一人です
なんでこんなに意思が弱いんだろう、ダイエットに対する気合が足りないのかな(;_;)
と、いつも自分を責めていました
だけど、それってあなたの意志が弱いからじゃないかもしれません！
意識や気合で何とかなるものではなかったのです！！！
この記事を読めば食欲との向き合い方がわかり、もう食欲が抑えられないということはありません！
また食べ過ぎてしまった、、、(´；ω；`)と自分を責めることもありません！
食事を楽しみながら痩せられること間違いなしです(^^)
過食を抑えたい方は、ぜひ最後までお読み下さい♪
結論からいいますと、
食欲が止まらない原因は、、、
栄養不足です！
身体のエネルギーを作るためには
・糖質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・鉄
が必要になってくるのですが、これらの栄養素が不足すると、身体がエネルギーを要求してきます
それが食欲です！
①糖質・脂質が不足すると…食欲が増しやすい
②たんぱく質が不足すると…ホルモンや身体に必要な酵素に影響を与えます
③ミネラル・鉄が不足すると…慢性疲労などを起こしやすい
これらの栄養不足から満腹中枢を狂わせ、脳疲労や代謝疲労を起こし、ホルモンや自律神経が乱れ,
食欲暴走
になってしまうのです(>_<)
なんてこった～！栄養不足が原因で食欲が止まらなかったなんて～！
では栄養不足を改善するために気を付けることとは？
・お肉(おすすめはむね肉や赤身肉)や魚などのたんぱく質を、よく噛んで摂取！
たんぱく質の多い食品についてはこちらの記事も参考にしてみて下さい(^^)
https://msclinic-beauty.net/msgym/archives/664
・海藻類、ナッツなどのミネラル摂取
特にのりは普段の生活に取り入れやすいですよ～、ご飯と一緒に食べてね(^^)
・良質なあぶらを摂取
最近ではカメリナオイルも話題になっていますよね、
カメリナオイルは熱を加えてもオメガ3がほとんど壊れないので加熱調理におすすめ！
わたしも加熱調理の油は全てカメリナオイルに変えました！
野菜炒めだったり、卵焼きだったり、とにかく全部に使えて、臭みもなくて、めっちゃいいです！
カメリナオイルに興味のある方は友利先生の解説がわかりやすかったのでこちらをご参考に♪
・精製糖質をさけるようにする！
質を選んで糖質を摂取すると我慢せずに甘いものも食べられます♪(サツマイモやラカントを使ったおかしなど)
・腸が喜ぶものを食べよう！
お味噌や納豆、キムチ、糀などの発酵食品から摂取するのがおすすめ♪
・お食事での摂取が難しければサプリにも頼ろう！
特に鉄はお食事からの摂取が難しいと思うのでサプリでの摂取が簡単だと思います。
私はこちらを愛用中！お値段もお手頃で鉄の含有量も多く、いつもまとめ買いしちゃいます🎵
食欲が止まらない！と思ったら、何かの不足を警告する身体からのサインです！
栄養を整えることはダイエット、バストアップには必要不可欠！
食生活を見直して、健康な身体、理想のボディー、巨乳を一緒に手に入れましょう♪
あなたにとってダイエットのゴールとは？目標設定をして痩せマインドを手に入れよう！
突然ですが、
「あなたはなぜダイエットをしていますか？」
太ったから？
家族や友達に言われたから？
なんとなくでダイエットをしていませんか？
ダイエットにとってゴール設定はとても大切！
ゴールのないマラソンをずっと走り続けるのは辛いし、嫌ですよね(´；ω；`)ｳｯ…
目標設定をしてダイエットをすると、脳が自然と目標達成へ向けた階段を探し始めます！！！
今日はそんな脳を味方につけて痩せマインドを手に入れるお話♡
もう苦しくて辛いダイエットはやりたくない！
大丈夫！！これを読めばきっとあなたも前向きに楽しく痩せることが出来るはず♪
ぜひ最後まで読んでみてね♪
先ほども言ったように目標設定をすると、脳が味方になってくれて自然とゴールに近づいてくれます
自分で目標達成への道を探してくれるんです！
不思議ですよね～
それはどういうことかというと、、、
脳にはLASという情報選別フィルターがあるんです！
私たちの脳は毎秒400万ビットの情報が入ってくるのですが、その膨大な情報を脳に全部は入れられないのでLASが情報を精査して選ばれた情報だけが脳に残るのです
その情報量、いったいどのくらいだと思いますか？
なんと、、、40ビットにまで絞り込まれるのです！
すくなッッ！！！めちゃくちゃ少ない！！！びっくりですよね！
じゃあ、どんな情報が精査されるのかというと
・自分の欲しいもの
・自分に関心のあるもの
・自分に必要なもの
つまりこれが「目標設定」なのです！！！
脳は自分がフォーカスしたものを、吸い上げるようになっています
なので、
今より痩せて気にいった服を着れるようになって自信をもってデートしたい！
同窓会があるので痩せて引き締まった綺麗なスタイルになってみんなに会いたい！
などなど
目標を決めたら、その痩せるということに相応しい情報を脳が仕入れてくれて、痩せることに関する出来事を勝手にピックアップしてくれんです！
脳が自然とゴール達成へ向けた階段を探し始めちゃうのです！すごーい＼(^o^)／
脳を味方に付けるためには
・痩せてどうなりたいか
・どんな自分になればワクワクするか
・その自分になって何をしたいか
自分自身の未来を想像しながら設定するのがコツです♪素敵な未来を想像するのって楽しいしワクワクしますよね(^^)
その気持ちが大切なのです！！！
さぁ！目標設定をしたら、あとは動くだけ♪
どんなに小さい階段でも、どんなにゆっくりでもいいので階段を1つずつ上っていきましょう
そうすると、気づいたときにはきっとゴールに近づいているはず♡
気づいたときにはもう痩せマインドになっているはず♡
脳を制するものは人生を制する
という言葉があるほど脳の使い方って重要なのです、興味がある方はこちらの本もぜひご参考に♪
脳はあなたの操縦を待っています！
もし、あなたが指令を出さなければどうでもいい情報で脳内が支配されてもったいない！！
だから、せっかくあるRASを上手に使いこなしてダイエットの味方につけよう♪
あなたはどんな自分になりたいですか？
これを機会にぜひ考えてみてね(^^)
バストアップしながらダイエット！それって本当に可能なの？！
ダイエットしたら胸から落ちた～(´；ω；`)ｳｯ…
そうです！
ダイエット経験のある女性なら必ずと言っていいほど経験したことのあるこれ！
悲しいですよね、、、
痩せたいけどバストは落としたくない！
痩せたいけど胸から落ちたらいやだなぁ、、、
バストアップしながらダイエットしたい！
そんな夢のような話ってあるの？
はい！実はそれがあるんです！ヾ(*´∀｀*)ﾉ
あると分かった以上やってみたくないですか？
女性ならやらなきゃ損！！！
ぜひ最後まで読んで実践してみましょう♪
バストは脂肪で出来ているので１番最初に痩せやすいのは事実ですが、いくつかのポイントさえ押さえればバストアップしながら痩せることも可能です♪
ではでは、みんなが気になるそのポイントとは、、、
①食事制限はNG
ダイエットしようと決めた時に、ほとんどの人はまず食事制限をしようと考えます
バストを落とさずに痩せたい方は絶対にNGです！
先ほども言ったようにバストは脂肪から出来ているので、食事制限をしてしまうと１番最初にバストから痩せてしまいます
②リンパマッサージ
ダイエットするときに大切なのがリンパケア！
リンパケアをして体内の毒素や老廃物を流してあげる必要があります
わきの下、鼠径部、膝の裏を擦ってみて下さい
③たんぱく質の摂取
たんぱく質はバストアップに欠かせない食材ですが、ダイエットにも1番摂取して頂きたい栄養素です
たんぱく質を摂取すると筋肉が増えるため代謝がアップして痩せやすい身体になります！また、脂肪になりにくく食欲を抑えるホルモンもできちゃうんです！
なので、バストを落とさずに痩せたい方は特に意識してたんぱく質を摂取しましょう！
リンパケアをしたうえで、たんぱく質をしっかり摂るのがおすすめ♡
④脂質を減らす
たんぱく質はしっかり摂りますが、脂質が多めのたんぱく質はNGです！
例えば唐揚げ、サーロインステーキ、豚バラ肉、鴨肉などは脂質が多く含まれているので、鶏むね肉や魚など脂質が少ないたんぱく質を取るように意識してみて下さい
もし、わからない場合はこちらの記事も参考にしてみて下さいね(^^)
⑤湯船に浸かる
身体が冷えているとバストもダイエットもうまくいきません！
温めることでコリも取れ、浮腫みの改善や、睡眠の質もよくしてくれます
⑥骨盤を整える
ポッコリお腹や、垂れたお尻、O脚や大根脚、、、
骨盤を制する者がダイエットを制する
と言っても過言ではないほど、身体の軸である骨盤を整えることはダイエットにも効果的！
骨盤が歪むと内蔵の圧迫がおこり、女性ホルモンの分泌も正常に行われなくなります！
なのでバストを綺麗に保ち痩せるためには骨盤を整えることを意識しましょう！
やり方はこちらを参考にしてみて下さいね♪
どうですか？？
これらを意識してダイエットすれば、もうバストから痩せるようなことはありません！！！
バストアップしながらダイエットが叶っちゃいます♡
どれも普段の生活の中で意識次第で出来ることばかりですよね♪
出来ることからコツコツ初めて、バストアップとダイエット両方手に入れちゃいましょう♪
痩せたいって人生で何回思ったんだろう、、、でもダイエットのやる気がでない、、、そんなあなたはぜひ読んでみて下さい
ダイエットしたいけど、、、、痩せたいけど、、、、
口ばかりの三日坊主になってしまうといった経験はありませんか？
多くの方が一度とは言わず、何度も経験したことのあるダイエット
太っちゃった！ダイエットしなきゃ！と思っていても、お仕事や家事、育児、毎日の忙しい日々の中で、ダイエットのために頑張ると考えるだけで負担になってしまい、ついついダイエットは後回しになってしまいがちですよね(;_;)
そんな毎日の忙しい日々の中でも特別なことはせず、日常生活の中で取り入れられる簡単なことがあればやってみたいと思いませんか？
痩せ習慣さえ取り入れることが出来れば、憧れのボディーラインへ一歩近づくこと間違いなしです♪
こちらの記事では時間をかけずに無理なく続けられる方法を紹介しています！
簡単痩せ習慣となりますのでぜひ最後までお読み下さい(^^)
・食事はバランスよく！
バストアップ記事でも何回も言っていますが、栄養を整えることがダイエットにもとても大切！
たんぱく質を多めに摂ったり、栄養が満たされていると、甘いものも不思議と欲しいと思わないのです！
・よく噛んで食べよう！
一口一口よく噛んで食べることで、ゆっくり食事をとることができ、１回の食事量を減らすことが出来ます、また噛むことで食事を味わうことができ、満足度も高くなるのでいいこと尽くし！
１口30回を目安においしく食べよう～♪
・水を飲もう！
こちらもバストアップ記事をお読みの方はもうお分かりだと思いますが、お水は体の中で、栄養素の消化・吸収を助け老廃物を体の外へ出してくれます。代謝高めてお肌を潤わせてくれるので乾燥によるブラのずれも防いでくれて、ダイエットにも育乳にも最適！！！
お水が苦手という方はノンカフェインの麦茶やルイボスティーなどでも大丈夫てすよ♪
・姿勢を正す！
猫背や巻き肩になると、骨盤の歪みや肩こり、呼吸が浅くなるなどダイエットやバストアップの妨げになることばかり！
正しい姿勢はこちらを参考に意識してみて下さいね(^^)
・肩甲骨を動かす
肩甲骨とは肩の後ろにある骨のことなのですが、肩甲骨の動きが硬くなると姿勢が悪くなり、痩せにくい身体に！さらに肩甲骨か硬いとバストも下垂してしまします！
時間を見つけて肩を回して肩甲骨を動かすようにしましょう！
・湯船に浸かって代謝アップ＆冷え防止
湯船に浸かると体身が温が上がり、新陳代謝が高まります
また、身体が温まることにより筋肉や関節部の緊張もほぐれてリラックス効果も♪
・良質な睡眠をとろう！
きちんと睡眠をとるとストレスが溜まりづらくなり、食べすぎがなくなります
成長ホルモンや女性ホルモンが出るのも睡眠中です！
家事や育児などで、なかなか早く眠るのは大変かもしれないですが、せめて日付が変わる前には寝れる習慣ができるといいですね(^^)
・リンパケア(浮腫み防止)
体内に老廃物が溜まっていては痩せにくいので流してあげましょう！
わきの下、鼠径部、膝の裏を、お風呂に入りながらやテレビを見ながらでも擦ってみて下さい♪
ダイエットって短期的に集中してやるよりも、日常生活の中に無理なく取り入れるほうが楽だし続けやすいですよね
きっとこれならできるかも！というもが見つかりましたか？
ぜひ出来そうなことから取り入れて実践してみてくれたら嬉しいです！
育乳したいけど、なにから始めていいか分からないそこのあなた！！！まずはこのブログを読んでみて下さい♡
よし！今日から育乳しよう！！！
と決心していざ調べてみると、あまりにもたくさんの情報がありすぎて何からしていいのかわからない、、、なんてことはありませんか？
世の中には本当にたくさんのバストアップ法が溢れていて、何が正しい情報なのか、よくわからなくなりますよね(;_;)
でも、もう大丈夫！！！
このブログを読めばバストアップに必要な正しいケアがわかります！
もし読まなければ今までと同じ貧乳のままかもしれません（ ; ; ）
ぜひ正しいバストアップ方法を読んで、今日から育乳を初めてみましょう♪
目指せ！巨乳♡
バストアップは正しい情報、正しい順番で♪最後まで読んでみてね～♪
では、さっそく始めることリスト大公開しちゃうよー！！！
let's go～
①お水を1日1.5リットル～2リットル飲むようにする
お水を飲むことで栄養吸収がよくなり老廃物も体の外へ出してくれます
②たんぱく質を摂る
たんぱく質は乳腺、クーパーじん帯、ホルモン、筋肉とバストアップに必要な材料となるため積極的に取り入れよう！理想は体重＋10ｇ！
③生野菜を食べよう
生野菜を摂ることで酵素がたんぱく質の吸収をよくしてくれます、色の濃い野菜がおすすめ♪
④マルチビタミンのサプリを摂る
ビタミンCを摂ることによりクーパーじん帯を強化してハリのあるお胸に♡ビタミンB6もたんぱく質を体内でしっかり取り入れるために必要な栄養素です!
⑤鉄分を摂ろう
生理のある女性の8割が慢性的に鉄分不足と言われています
バストアップのために必要な栄養やホルモンは血液に乗って運ばれるため,
鉄不足になるとそれらがバストに運ばれないのです
お食事で摂取が難しければ、サプリで補うのも可！
⑥冷えを解消する
体が冷えていると女性ホルモンの分泌が低下します、女性ホルモンは卵巣から作られているのですが
冷えにより卵巣機能が低下してホルモンの分泌量の調整がうまく働かなくなってしまうのです！
湯船につかったり、体を温める食事を意識しましょう！
⑦睡眠不足の解消
睡眠不足が続くと女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減少します
エストロゲンは女性らしい丸みを帯びた身体を作るのに欠かせないホルモンです
６時間以上は寝るようにしましょう！
⑧コリをなくす（筋膜の癒着をはずす）
肩や背中が凝っていてはバストは育ちません、筋膜ローラーやボールなどを使ってほぐしていきましょう！
⑨セルフケア(乳腺刺激)
両手でバストを包み左右に２０回ずつさすって、乳腺を刺激して脂肪をつけよう！
このケアは直接肌に触れたほうがいいので、入浴中がおすすめです♪
いかがですか？
こんなにたくさんと思われたと思います、、、
今までの生活習慣が貧乳を作ってしまっているので、体質を変えるためには大幅な改善が必要となります
身体の細胞が入れ替わるには早くて３か月！
これをコツコツ続けられるかがバストアップできるかどうかの分かれ道ですね！
いっきに全部改善するのは大変なので、少しずつ改善していければなぁと思います(^^)
さぁ、今日から一緒に頑張ろう～♪
